728x90 반응형 건강 운동 다이어트15 고강도 인터벌운동 고강도 인터벌 운동 (HIIT)짧은 시간에 최대의 효과를 내는 운동고강도 인터벌 운동 (High-Intensity Interval Training, HIIT)은 짧고 강렬한 운동과 짧은 휴식을 반복하는 운동 방식입니다. * 장점: * 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모 * 근력 향상 * 심폐 기능 향상 * 지방 연소 촉진 * 단점: * 초보자에게는 무리가 될 수 있음 * 부상 위험이 있음 * 주의사항: * 본인의 체력에 맞는 강도 조절이 중요 * 충분한 준비 운동과 마무리 운동 필수 * 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 진행어떻게 하는가요? * 예시: 30초 동안 최대한 빠르게 달리고, 30초 휴식을 30분 동안 반복 * 다양한 운동: 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 버피 .. 2024. 11. 26. 내가 원하는 시간에 요가를 시작했어요 요가를 시작했어요. 필라테스나 요가 그리고 줌바를 배우는 시간들이 gx는 다 10시전에 끝나는데가 많다보니 너투브로 폼롤러와 요가를 병행하며 내가 원하는 시간에 하면 더 좋겠다 싶었죠. 프로젝터에 연결해서 이렇게 집에서 원하는 시간에 폼롤러를 이용해서 요가 수업받는거 같고 좋은거 같아요. 다만 더 계획적으로 제가 편한 시간을 정해서 하면 효과좋은 저만의 운동이 될거 같아서 노력해 보려고요. 더 좋은 홈트도 해봐야겠어요. 노력했던 시간이 다시 흐지부지 사라지고 다시 시작하는 저의 다이어트는 이젠 저를 위한 건강 영양제 먹듯이 저를 챙기기로 다집해봅니다. #홈트 #폼롤러요가 #유투브로운동하기 #다이어트 #건강관리 2024. 11. 10. 우울함정에 빠지는 나에게 마음챙김으로 우울을 지나는 법 우울로 힘들어하는 사람들을 위한 8주간의 마음챙김 명상 프로그램. 기분이 가라앉을 때 나타나는 몸과 마음의 증상을 마음챙김(mindfulness)이라는 특별한 주의 집중으로 알아차려 반복적으로 빠져드는 우울의 늪에서 벗어나게 한다. 지금 이 순간, 있는 그대로 주의를 기울이는 마음챙김이 우울한 기분에 효과적인 이유는, 이런 식의 주의 기울임이 우울을 지속시키고 재발시키는 반추(곱씹기) 사고와 정확히 반대되기 때문이다. 우울증의 신체적, 심리적 기제에 관한 과학적 설명에 우울을 겪는 사람들의 실제 사례와 구체적인 명상 수련 지침을 더했다. 독자들은 ‘마음챙김의 대부’ 존 카밧진의 안내음성에 따라 8주 동안 바디스캔, 요가, 호흡 마음챙김 등의 명상 수련을 직접 실천하면서 자신.. 2023. 9. 6. 걸으면서 자동차보험 할인받자 운동을 자주 못하지만 아파트 입주하고 거의 1년기다린 시점에서 커뮤니티가 생겼어요. 헬스장은 이용을 하던 안하던 정기결제가 12,000원으로 아파트관리비에서 빠져 나간다고 하니 헬스 커뮤니티를 이용해 보고 있습니다. 자동차보험을 갱신해야 하라고 연락이 와서 DB손해보험을 몇년 가입했다가 이번에는 견적을 해보니 KB손해보험으로 갱신하게 되었어요. 걸으면서 자동차보험 할인해주는 게 있어서 핸드폰에 KB손해보험 앱을 설치하고 이거저거 셋팅해서 해보니 구글피트니스 앱과 연동되어 KB Walk로 걸음수를 전송해주는 시스템인듯 했어요. 걸음수할인특약 3% (90일내 하루 5천보 달성일 50일이상 1인,부부한정) 예전부터 구글피트니스 앱을 사용하는 중이었는데 연동하니 좋네요. 참고로 저는 스마트워치 mi band6(.. 2023. 6. 29. 도보배달 오징어게임하려면 꼭 필요한 필수아이템 가방 배달을 한번 해보면 알 것이다. 중독이 되고 그 맛을 그 매력 그 마력에 빠지게 된다. 하지만 도보배달을 하면서 오징어게임을 하는듯한 기분이 들기도 합니다. 배달할때 꼭 필수아이템은 보온보냉이 되는 가방이 필요합니다. 배민커넥트 배달 도보가방 인기순 구경해 볼까요? 배달의민족 배달맨 배민커넥트 도보하시는 분들이라면 가방을 어떤거로 살지 고민하는 분들이 많아서 인기순으로 실제 사용해본 가방을 보고 그 가방들의 후기에 따라 배달관련 카페들의 댓글들도 참고해서 몇가지 종류별로 정리해서 소개해보겠습니다. 도보배달의 필수품, 보냉가방! 보온가방! 보냉보온백! 배달음식을 시원한건 시원하게 따뜻한건 따뜻하게 배달해드릴려면 가방 참으로 중요하고 꼭 필수로 가방 준비해야 하겠죠? 퍼니메이드 보냉가방 마켓 COUPANG .. 2022. 3. 6. 코로나 3차 백신접종 후 구토증상 부작용 2월초에 3차 백신 접종을 하고 첫날은 팔이 뻐근해지는 듯 한 느낌이 나고 둘째날에는 백신 맞은 어깨쪽이 어제보다 나아지고 늦은 오후에 낮잠을 자고 일어났는데 그대로 눕거나 오른쪽으로 누우려니 어지럽고 울렁거리고 메습고 몸상태가 이상해졌다. 화장실을 가려고 일어나려는데 잘 일어나기도 어려웠고 배도 아프고 해서 볼일을 보고 일어나려는데 갑자기 구토증상이 났다. 왜 이러지? 하면서 화장실에서 나오자 마자 화장실문앞에 주저앉아서 남편과 아들에게 이상하다고 말하고 물좀 가져다 달라고 해서 물을 마시면 좀 나아질까 했으나 바로 나는 화장실로 가서 구토를 했다. 그후로 구토를 3번정도 하고 저녁을 먹을수도 없었고, 죽을 조금 먹을려고 했으나 두숫가락도 못먹고 또 구토를 3번이상하고 헛구역질까지 하고 어지럽고 그냥 .. 2022. 2. 17. 나를 나무에 기대보자. 가지에만이라도 나무가 좋다. 어딘가에 말해도 내 얼굴에 침뱉기라 오늘은 그냥 나 스스로 삭힌다. 힘들다. 돈도 나를 떠나가는듯하고 마음도 평온하지않게 허공으로 떠나고 도전하던 나 자체도 사라져간다. 공원에서 나를 달래기 위해서 추워진 바람결이 매서워서 겉점퍼를 여미어본다. 그러나 바람은 여전히 나에게 쌩하게 냉정한 찬바람으로 다가온다. 정말 지독하게 오늘은 내가 뭐하며 살았나 하며 나를 채찍질하고 있는 듯 그냥 오늘을 놔 버린다면 어떻게 될련지 하는 마음에 그냥 실가랑이라도 붙잡고 내 하소연을 하고 싶지만 그래봐야 내 깊은 마음 손상된 심장에 더 비수만이 꽂혀질 뿐이란 걸 알기에 나무사진찍으며 소나무에게 나를 매달리게 해보고프기에 위를 보며 가지들에게 매달려본다. 오로지 사진만이라지만... 힘내세요!! 나에게 치밀어오.. 2021. 10. 21. 불편한 그대는 갑다운 갑입니다. 나에게 함부로 말하는 그대에게 그 자체가 잘못된거란 것을 알고 있는 듯 합니다. 그러나 그것을 알면서도 반복한다는 거에 참으로 답이 없습니다. 지나가면 또 그러고 그러시곤 합니다. 뭐 그리 잘났는지 미안하단 말도 없으시며 뭐가 잘못했는지도 모르십니다. 왜 그리 저를 괴롭히는 건지 참으로 그대는 갑다운 갑질을 하고 계십니다. 을로 만드는 갑의 횡포에 어이가 없습니다. 그대는 왜 그러는지 그러면 안되는지를 느끼고 있는지...모르니까 그렇게 바보처럼 반복하는거겠지요? 매번 당하는 제가 더 바보스럽게 느껴지는 오늘 하루는 음악만이 저와 함께 하십니다. 위로의 한마디가 필요합니다. 다음엔 안그럴려고 노력하겠다고 미안하다고 진정코. #갑다운갑질 #반복횡포 #불편한관계 2021. 10. 21. 달이 이쁜 하늘 오늘저녁 남편생일 저녁먹고 커피한잔 테이크아웃하고 집에 오는 길에 하늘을 보는 여유로 이쁜 달을 구경하는 눈호강을 했습니다. 갑자기 추운 꽃샘추위가 봄의 마지막을 느끼게 하려는지 하늘은 맑고 이쁜 달에 감탄하고 가족의 소중함도 느끼면서 함께 거니는 이밤의 작은 소박한 시간에 감사합니다. 행복을 작은 거에서 느끼지만 그것도 행복이니 다행이라 여기며 마무리합니다. 고맙습니다. 사랑합니다. 그리고 나도 사랑합니다. 2021. 4. 15. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
